IFS-szemléletű önismereti csomag: munkafüzet, napló és 3 hanganyag
Kapcsolódás a Valódi Énemhez
Gyakorlatias, mégis mély önismereti út. Segít észrevenni, mi zajlik benned egy nehezebb pillanatban, és újra r átalálni arra a nyugodtabb, tisztábban látó önmagadra, aki ilyenkor is képes választani.
- IFS-szemléletű önismereti csomag
- Több mint 60 oldal + 3 hanganyag
- PDF + 3 hanganyag
- Dr. Gerhát Réka pszichológus
Talán te is ismered…
Amikor elveszíted a kapcsolatot önmagaddal
Kívülről minden rendben: teszed a dolgod, döntesz, figyelsz másokra. Belül viszont egyre halkabban hallod, te hogy vagy, és mire lenne szükséged.
Tudod, hogyan szeretnél reagálni, aztán mégsem úgy sikerül
Egy feszült helyzetben a félelem, a düh vagy a megfelelni vágyás gyorsabb nálad. Csak utólag jut eszedbe, mit akartál valójában mondani.
Annyi hang szól benned, hogy a sajátodat nem hallod
Századszor is végiggondolod a döntést, és minél jobban igyekszel, annál kevésbé érzed, mit szeretnél igazán.
Mások szükségleteit hamarabb észreveszed, mint a sajátodat
Alkalmazkodsz, segítesz, helytállsz. A saját fáradtságodat vagy a határaidat pedig sokszor csak akkor veszed észre, amikor már nagyon sok.
Egy szigorú belső hang akkor is hibát talál, amikor inkább támogatás kellene
Egy nehéz nap után pihenés helyett azt sorolja, mit kellett volna jobban, gyorsabban vagy másképp csinálnod.
Ilyenkor könnyű arra jutni, hogy „ilyen vagyok”, „megint elrontottam”, vagy „valami baj van velem”.
Kérlek, ne légy ilyen szigorú magaddal! Talán most valami nagyon felerősödött benned, és egy időre eltakarja azt a nyugodtabb önmagadat, aki higgadtan is rá tudna nézni a helyzetre…
MI-vel újraalkotott kép Dr. Gerhát Réka fotója alapján.
Lehet, hogy nem is veszítetted el önmagad
Az IFS (Internal Family Systems, magyarul Belső Családrendszer) egy terápiás modell. A bennünk újra meg újra visszatérő, összetett működéseket énrészekként írja le.
Egy rész több egy érzésnél vagy gondolatnál: saját meggyőződései, testi jelzései, emlékei és szándékai lehetnek. Van bennünk például olyan, amelyik mindenáron jól akar teljesíteni, olyan, amelyik gyorsan veszélyt jelez, és olyan, amelyik legszívesebben elkerülne minden nehéz helyzetet.
Mind fontosak, de egyik sem mondja el rólunk a teljes igazságot.
Az IFS Selfnek nevezi azt a nyugodt, kíváncsi és együttérző jelenlétet, amelyből rá tudunk nézni arra, ami bennünk zajlik. Magyarul Valódi Énnek hívjuk.
Nem kell mindig ebben az állapotban lenned, és a részeidet sem kell legyőznöd. Elég, ha egyre többször észreveszed:
Valami történik bennem, de érzem, hogy ez nem az egész „Én”-em.
Már ettől a kis távolságtól is másképp fordulhatsz magad felé, és könnyebb eldönteni, mi legyen a következő lépés.
Első lépés a Belső Családod felé
Ez az önismereti csomag egy híd
Ez a csomag azoknak is jó, akik most ismerkednek az önismerettel, és azoknak is, akik már dolgoznak egy ideje, de most szeretnének újra rátalálni a Belső Középpontjukra.
Abból indulunk ki, amit mindenki ismer: a szerepeinkből, a hangulatainkból, a megszokott reakcióinkból, és azokból a pillanatokból, amikor közel érezzük magunkat önmagunkhoz, vagy épp nagyon távol.
Innen jutunk el a Valódi Énhez és a nyolc minőségéhez, egyszerű, hétköznapi gyakorlatokon keresztül.
Az IFS nyelvét sem kell előre ismerned. Elég, ha kíváncsi vagy arra, mi zajlik benned.
A Valódi Én nyolc minősége
Az IFS nyolc, angolul C betűvel kezdődő szóval írja le a Self jelenlétét. Egyiket sem kell „teljesítened”. A csomagban arra figyelünk, melyik érhető el most könnyebben, melyik nehezebben, és mi segít, hogy előbukkanjon.
Nyugalom
Calm
Annyi belső tér, hogy ne kelljen azonnal reagálnod, még ha feszült is vagy.
Kíváncsiság
Curiosity
Ítélkezés helyett kérdés: mi történik most bennem, és mi a másikban?
Tisztánlátás
Clarity
Látod, mi történt valójában, és mit tett hozzá a félelmed vagy a megszokott történeted.
Kreativitás
Creativity
Teret engedsz annak, hogy a megszokott megoldás mellett valami új is eszedbe jusson.
Bátorság
Courage
Egy kicsi, de vállalható lépés afelé, ami fontos neked.
Belső bizalom
Confidence
Az a tapasztalat, hogy nehéz helyzetben is számíthatsz magadra.
Együttérzés
Compassion
Kedvesen fordulsz ahhoz, ami fáj, a felelősséget mégsem teszed le.
Kapcsolódás
Connectedness
Jelen tudsz lenni magaddal és másokkal úgy, hogy közben nem adod fel önmagad.
Mindegyikhez kérdések és gyakorlatok tartoznak, hogy a saját életedben figyelhesd meg, mikor és mitől érhető el könnyebben.
A csomagban
Mit kapsz pontosan?
Több mint 60 oldal vezetett önismereti munka
Közérthető elmélet, kérdések, gyakorlatok és naplóoldalak, egymásra épülve.
A nyolc minőség a gyakorlatban
Mind a nyolc minőségnek saját fejezete van, kipróbálható gyakorlatokkal és hétköznapi megfigyelésekkel.
Saját megnyugtató eszköztár
Összegyűjtheted, mi segít megállni és visszatalálni a jelenbe, amikor feszült vagy.
Vezetett hanganyagok
A munkafüzet mellé 3 hanganyag is tartozik, amelyeket bármikor újrahallgathatsz.
Egy fantasztikus munkafüzet, amely ötvözi az önismereti könyv elméleti tudását, a mélyülést segítő gyakorlatokat és a reflektív naplózás előnyeit.
Lapozz bele a munkafüzetbe
Nézz bele néhány oldalba, és érezd meg a hangulatát. Itt nem kell sietni, és nem kell minden kérdésre azonnal választ találni.
Eleinte kicsit elvont volt nekem, mit jelent kapcsolódni a Valódi Énemhez. A gyakorlatokon keresztül vált érthetővé, hogy tulajdonképpen sok olyan erősségem van, ami segít. A hanganyagok segítettek megnyugodni, a munkafüzet pedig átgondolni és leírni azt, ami közben felmerült bennem. Sokszor annyira figyelek másokra és a teendőimre, hogy magamról elfeledkezem… Most már gyakrabban megállok egy pillanatra és felteszem a kérdést, hogy én hogy vagyok és mire lenne szükségem? Köszönöm ezt neked, Réka!
Miért készítettem el ezt a csomagot?
Pszichológusként és a saját utamon is sokszor láttam, milyen könnyű azonosulni azzal, ami egy nehéz pillanatban a leghangosabb bennünk.
Amikor szorongunk, úgy érezzük, mi magunk vagyunk a szorongás. Amikor megszólal a belső kritikusunk, elhisszük, hogy igazat mond rólunk.
Az IFS-ben az fogott meg, hogy ezekkel a részeinkkel nem kell harcolnunk. Meg lehet érteni, miért vannak ott, mit szeretnének elérni, és hogyan kerülhetünk velük kapcsolatba egy nyugodtabb, együttérzőbb helyről.
Ezt a csomagot mindenkinek szánom, aki szeretne közelebb kerülni önmagához, akár most ismerkedik ezzel a szemlélettel, akár már régóta dolgozik magán. Itt nem a mély részmunkán van a hangsúly: abban szeretnélek elkísérni, hogy megtapasztald a Valódi Én minőségeit, és rájöjj, mi segít visszatalálni hozzájuk.
Remélem, olyan hely lesz számodra, ahová jólesik újra és újra visszatérni.
Szeretettel,Réka
Dr. Gerhát Réka
pszichológus • IFS-szemléletű szakember • integratív terapeutajelölt • mindfulness tanár
Többet rólam →
0+
eladott csomag az első kiadásból, kevesebb mint 1 hónap alatt
Kezdd el még ma
Kapcsolódás a Valódi Énemhez
IFS-szemléletű önismereti csomag: munkafüzet, napló és 3 hanganyag
5490 Ft
egyszeri díj, örökös hozzáféréssel
- több mint 60 oldalas munkafüzet (digitális PDF)
- 3 vezetett hanganyag
- Kapcsolódás a Valódi Énedhez – belső stabilitás és béke erősítése
- Tudatos STOP – mindfulness meditáció a megállásért
- Vihar szeme – vizualizáció a belső csend és nyugalom megteremtéséért
- a nyolc minőség gyakorlati feldolgozása
- kérdések, gyakorlatok és naplóoldalak
- saját tempó, biztonságos keretekkel
A csomag elérési linkjét a vásárlás utáni e-mailben kapod meg.
Két hetes elégedettségi garancia – ha a csomaggal dolgozva úgy érzed, mégsem neked való, a vásárlástól számított 14 napon belül, indoklás nélkül visszakérheted az árát.
Gyakori kérdések
Nincs. Úgy írtam meg, hogy akkor is követhető legyen, ha most hallasz először az IFS-ről. A részeidet sem kell előre ismerned.
Igen, az IFS szemléletére épülő önismereti csomag, kezdőknek és haladóknak egyaránt. Bemutatja a Selfet, vagyis a Valódi Ént és a nyolc minőségét, és óvatosan elvezet a részek gondolatáig. Teljes IFS-folyamatot nem tanít, és IFS-terápiát sem helyettesít.
Nincs határidő. Van, aki néhány hét alatt végigmegy rajta, más hónapokig dolgozik vele. Egyik gyakorlatot sem kötelező elvégezni: bármelyik kérdést kihagyhatod, ha most nem szólít meg, vagy túl soknak érzed.
A munkafüzetet digitális PDF-ként kapod, mellé 3 vezetett hanganyagot. Telefonon, tableten vagy számítógépen is használhatod, és bármikor visszatérhetsz hozzá.
A vásárlás után e-mailben kapod meg a letöltési linket. Ha nem találod a levelet, nézd meg a Promóciók és a Spam mappát is.
Állj meg, tedd félre a munkafüzetet, és csinálj valamit, ami segít visszatérni a jelenbe. A munkafüzetben több ilyen kapaszkodót is találsz. Súlyos traumák egyedüli feldolgozására viszont nem való: ha egy téma újra és újra nagyon megvisel, kérj segítséget egy képzett szakembertől.
Igen. Ha elakadsz, vagy kérdésed van, írj nekem az ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu címre.
Jelenleg nem tudunk céges számlát kiállítani, ezért a csomagot csak magánszemélyként lehet megvásárolni.
A munkafüzet és a hanganyagok a szellemi tulajdonom. A szerzői jogról szóló 1999. évi LXXVI. törvény alapján engedélyem nélkül nem szabad továbbküldeni, közzétenni, átdolgozni vagy sokszorosítani. Ha jó volt vele dolgozni, annak nagyon örülök: mesélj róla bátran!
A csomag önmagában is teljes. A Belső Család Körben onnan megyünk tovább, ahol a csomag véget ér: mélyebben megismerjük a részeinket, és kapcsolatot építünk velük. A csomaghoz nem kell Kör-tagnak lenned.
Nem. A csomag pszichoedukációs és önreflexiós eszköz; nem diagnosztizál, nem nyújt személyre szabott kezelést, és nem helyettesíti a pszichoterápiát vagy más egészségügyi ellátást.
Két hetes elégedettségi garancia – ha a csomaggal dolgozva úgy érzed, mégsem neked való, a vásárlástól számított 14 napon belül, indoklás nélkül visszakérheted az árát.
Maradt még kérdésed? Írj az ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu címre.
Nem kell mindig pontosan tudnod, hogyan találsz vissza önmagadhoz
Néha elég észrevenni: „most valami nagyon hangos bennem”.
Aztán megállni egy pillanatra, kíváncsian rákérdezni, és egy kicsit kedvesebben szólni magadhoz. A következő lépést így már nem csak a félelem vagy a megszokás választja ki helyetted.
Ebben kísér a Kapcsolódás a Valódi Énemhez, lépésről lépésre, a saját tempódban.
Digitális munkafüzet és 3 vezetett hanganyag
