Van egy részed, aki hajt. Egy másik, aki visszatart. Egy, aki keményen kritizál, és egy, aki mindenki másra figyel – rád viszont a legkevésbé.
A Belső Családrendszer (Internal Family Systems, IFS) szemlélete szerint minden részed jó szándékú, még akkor is, ha kemények az eszközei. Itt megtalálod, hogy mi segíthet szövetséget kötni velük – Dr. Gerhát Réka pszichológus kíséretében.
Kezdd azzal, amire most a legnagyobb szükséged van.
Ez a Belső Családrendszer (IFS) alapgondolata, és ez az alapja mindennek, amit ezen az oldalon találsz.
A személyiségünk természeténél fogva sokrétű. Több különböző énrészed van, és időnként más-más veszi át közülük az irányítást. Mindegyiküknek megvan a maga története, és mindegyikük hozzád tartozik:
A klienseim, amikor először találkoznak ezzel a szemlélettel, gyakran ezt mondják:
„Úristen, én eddig azt hittem, nem vagyok normális. Hogy velem van a baj, mert ennyi különböző késztetés és érzés létezik bennem.”
A kontrolláló r észed nem az ellenséged. Sőt, a kritikusod sem.
Amikor szövetséget kötsz velük, valami csodálatosan átalakul a belső és a külső világodban egyaránt.
Nincs kötelező sorrend. Az számít, hogy mi szolgálna téged ma.
Először szeretnéd megtapasztalni, milyen befelé figyelni? Egy vezetett meditáció vagy egy Kérdezz-Felelek videó jó kezdés lehet – mindkettő ingyenes.
Ingyenes tartalmakA Belső Család Feltérképezése Teszt megmutatja, hogyan próbálnak védeni a részeid, és mennyire férsz hozzá most a Valódi Énedhez – személyre szabott riporttal.
A tesztA belső kritikusod, egy sebzett részed, egy visszatérő minta ural? Ezekhez önálló önismereti csomagokat ajánlok – a saját tempódban végezhetők.
CsomagokA Belső Család Kör folyamatosan működő közösségi tér, gyakorlókörökkel és rendszeres élő alkalmakkal, Dr. Gerhát Réka kíséretében.
A Kör
Ezekhez nem kell semmit venned. Elég egy e-mail cím – vagy még az sem.
Önismereti tesztMérd fel, mennyire vagy kapcsolatban a belső középpontoddal. Pár perc, és rögtön megkapod az eredményed.
Kitöltöm a tesztet
Háromperces vezetett gyakorlat, amikor azonnali fellélegezésre és megkönnyebbülésre van szükséged.
Vedd észre a Belső Kritikusodat, és tanuld meg, hogyan támogathatod magad együttérzőbb hangon.
Örömteli ötletek a részeid szükségleteihez, hogy könnyebben megtaláld, mi töltene most igazán.
Vezetett Belső Család meditáció élőben, online. Fél óra annak, ami benned történik.
Havi élő alkalom egy önismereti témáról. Előre beküldheted a kérdésed, és válaszolok rá.
Ez a teszt abban segít, hogy közelebbről ránézz a belső működésedre: hogyan próbálnak védeni a részeid, milyen terheket hordozhatnak a sérülékenyebb részeid, és mennyire férsz hozzá most a Valódi Éned (Self) minőségeihez.
Önállóan végezhető anyagok, a saját tempódban – közösség és menetrend nélkül is.
Gyakorlatias, mégis mély önismereti út. Segít észrevenni, mi zajlik benned egy nehezebb pillanatban, és újra rátalálni arra a nyugodtabb, tisztábban látó önmagadra, aki ilyenkor is képes választani.
MI-vel újraalkotott kép Réka fotója alapján. A munkafüzet termékillusztráció – digitális formában érhető el.
„Szedd már össze magad! Olyan gyenge vagy.” Ha ismerős ez a hang belülről, ez a csomag ahhoz a részedhez vezet, amelyik a legkeményebben bánik veled – és ahhoz a sebzett részedhez, akit közben védeni próbál.
MI-vel újraalkotott kép Réka fotója alapján. A munkafüzet termékillusztráció – digitális formában érhető el.
A Körben rendszeres élő alkalmakon kapcsolódhatsz a saját részeidhez – olyan emberek között, akik átérzik a kihívásaidat, mert hasonló úton járnak. A megközelítés alapja az integratív szemlélet és a nemzetközileg elismert Belső Családrendszer (IFS) modellje.
A csatlakozás most zárva. Iratkozz fel, és szólok, amikor újra nyit.
Több év önismereti munka után is hálás vagyok, amiért megismerkedhettem a Belső Család modellel. Ez egy friss, elfogadó és szeretetteljes szemlélet. A mesterkurzus által megérthettem a saját énrészeim működését, a belső ellentmondásaimat. Feloldozást kaptam.
A közösség nekem egy feltöltő hely a szürke programozással teli hétköznapokban. Olyan napokon is segít, amikor nincs kedvem foglalkozni magammal. Elég csak felnéznem, és már jön a húzóerő. Nem kell egyedül csinálnom.
Itt rájöttem, hogy nem legyőzni kell, hanem megérteni és segíteni neki. Megtapasztaltam, hogy ez valóban hatásos. A görcsös elnyomni akarás csak tovább frusztrált, dühített; a megértő odafordulás viszont megnyugtatott.
Dr. Gerhát Réka
2 perces bemutatkozó
Dr. Gerhát Réka vagyok – IFS-szemléletű pszichológus, mindfulness tanár, képzésben lévő integratív terapeuta. Több mint tíz éve dolgozom önismereti és terápiás közegekben.
A saját belső munkám 15 éve tart, és voltak pontok, ahol én is elakadtam. Egy dolog tankönyvben olvasni a részekről. Más, amikor benned mutatnak rá: az a hang, akit éveken át a fegyelmezettségemnek hittem, valójában egy részem volt – aki vigyázott rám, csak közben szétesett a testem, és elfáradt a lelkem.
Ezt az egész teret részben azért hoztam létre, hogy ne kelljen egyedül lenned, amikor egy hasonló pillanat ér.
Kezdheted azzal, hogy megnézed, hol tartasz. Vagy azzal, hogy nem maradsz egyedül vele.
Személyes történeteket, önismereti gondolatokat és gyakorlatokat küldök a benned élő részekről. És időnként ajándékot is: olyat, ami csak a leveleimben érhető el.
Bármikor leiratkozhatsz, egyetlen kattintással. Adatkezelési tájékoztató
Az oldal működéséhez szükséges sütiket mindig használjuk. Emellett szeretnénk mérni a látogatottságot, és beágyazott videókat mutatni – ezekhez a te engedélyed kell. Bármikor meggondolhatod magad a lábléc „Süti-beállítások” linkjével. Részletek az adatkezelési tájékoztatóban.
