Ingyenes Belső Család meditációk
Adj fél órát annak, ami benned történik
Havonta egy online alkalom, ahol egy rövid megérkezés után 15 perces vezetett meditációban kapcsolódunk egy-egy belső működésünkhöz – például a hajszoló, megfelelni vágyó, kritikus, aggódó vagy dühös részünkhöz.
Szeretettel várlak.
Novemberi téma
Sosem lehetsz elég jó? – 15 perces meditáció a Belső Kritikusoddal
Időpont: 2026. november 4. (szerda) | 18:00
Körülbelül 30 perc · ingyenes · YouTube-on · havonta új téma
Sokszor egészen gyorsan történnek bennünk a dolgok.
- Egy részed tovább hajszol, miközben már kimerült vagy.
- Kérnek tőled valamit, és hamarabb mondasz igent, mint hogy észrevennéd, te mit szeretnél.
- Egy kritikus hang pedig már akkor megjegyzi, mi nem volt elég jó, amikor te még csak próbálod feldolgozni azt, ami történt.
A Belső Család szemlélete segíthet egy kicsit közelebb kerülni ezekhez a belső működésekhez. Megfigyelni, hogyan jelennek meg benned, mit próbálnak elérni, és milyen érzések, gondolatok vagy késztetések kapcsolódnak hozzájuk.
„Mit szeretnének elmondani neked a részeid?”
Novemberi téma: meditáció a Belső Kritikussal
Ismerős a hang, amelyik szerint m ég mindig nem csinálod elég jól? Hogy alaposabban, gyorsabban, hibátlanabbul kellett volna?
Ezen az alkalmon ezt a kritikus hangot és a mögötte álló elvárásokat vesszük észre. Nem harcolunk ellene, és nem is hallgattatjuk el: kíváncsian odafordulunk hozzá, és megnézzük, mit próbál megelőzni vagy biztosítani a számodra. És persze mögé nézünk, hogy mit próbál ezzel a túlzó viselkedésével elrejteni.
Biztonságos tempóban haladunk, csak annyira kell közel menned, amennyit most elbírsz.
Mi a szándékom?
Azt szeretném, hogy ezek a havi alkalmak egy kis megállót jelentsenek a hétköznapokban.
Egy teret, ahol van időd észrevenni, mi zajlik benned, és egy kicsit kíváncsibban fordulni ahhoz, ami éppen előtérbe került.
Hónapról hónapra egy-egy belső működéssel találkozunk: a hajszoló, megfelelni vágyó, kritikus, aggódó vagy dühös részeinkkel – és másokkal is.
A célom az, hogy egyre ismerősebbé váljon a saját belső világod, és lassan több kapcsolódás, bizalom és együttműködés alakulhasson ki odabent.
Közben azt is gyakoroljuk, hogyan tudsz visszatalálni ahhoz a tágasabb, nyugodtabb belső jelenléthez, amelyből nemcsak reagálni tudsz, hanem bölcsen választani és cselekedni.
Mit adhat ez a fél óra?
Először röviden megérkezünk és ráhangolódunk az adott havi témára, majd egy 15 perces vezetett meditációban fordulunk befelé.
A gyakorlatok során egyre ismerősebbé válhat, hogyan jelennek meg benned a különböző részeid – gondolatokban, érzésekben, testi jelzésekben vagy késztetésekben.
Gyakorolhatod, hogy:
- hamarabb észrevedd, amikor egy belső működés aktiválódik;
- egy kis teret teremts az automatikus reakció és a válasz között;
- kíváncsibban fordulj ahhoz, ami benned történik;
- jobban megértsd, mit próbál tenni érted egy-egy részed;
- egyre könnyebben visszatalálj a Valódi Éned jelenlétéhez.
Mit mond a tudomány?
A Belső Családrendszer (Internal Family Systems, IFS) szemléletű meditációkban a részekkel való kapcsolódást mindfulness-alapú figyelemmel, önegyüttérzéssel és trauma-informált stabilizációs szemlélettel kapcsolom össze.
A mindfulness rendszeres gyakorlását számos kutatás vizsgálta. Többek között kapcsolatba hozták a stressz csökkenésével, az érzelemszabályozás fejlődésével, a figyelmi működés változásával és az önmagunkhoz való együttérzőbb viszony kialakulásával.
Nyugodtabb idegrendszer
Meta-analízisek szerint a rendszeres meditációs gyakorlás – különösen több héten át és stresszes élethelyzetben – mérhetően csökkentheti a kortizol, vagyis a stresszhormon szintjét a szervezetben.
Koulouri et al., 2023; Koncz et al., 2020
Ragályos nyugalom
Az érzelmi ráhangolódás kutatásai szerint hajlamosak vagyunk észrevétlenül átvenni egymás arckifejezését, testtartását és hangulatát. Így a nyugodtabb jelenlétünk a körülöttünk élőkre is hathat.
Hatfield, Cacioppo & Rapson, 1994
Összekötő együttlét
Egy 42 tanulmányt összegző meta-analízis szerint az összehangoltan, szinkronban végzett tevékenységek – például a közös mozgás vagy ritmus – erősíthetik az együttműködést és az összetartozás érzését.
Wiltermuth & Heath, 2009; Mogan et al., 2017
Kevesebb megosztottság
Egy randomizált kísérletben már egy rövid szerető-kedvesség meditáció is csökkentette a politikai másik oldallal szembeni ellenérzést. Egy mindfulness-program után pedig a résztvevők nyitottabbak lettek a politikai kompromisszumra.
Simonsson et al., 2022; Alkoby et al., 2017
Ezek a készségek a Belső Család gyakorlataiban is fontos szerepet kapnak: segítenek észrevenni, mi történik bennünk, jelen maradni vele, és kevésbé automatikusan reagálni.
Mire számíthatsz?
Egy-egy alkalom nagyjából így épül fel:
Megérkezés
Röviden lehorgonyzunk a jelenben. Figyelmet adunk a testnek, a légzésnek és annak, hogyan érkezel meg az adott pillanatba.
Kapcsolódás egy belső működéshez
Az adott havi témán keresztül megfigyelünk egy belső működést – például a hajszoló, megfelelni vágyó, kritikus vagy aggódó részt.
Észrevesszük, hogyan jelenik meg benned, és kíváncsian közelebb fordulunk hozzá.
Együttérzőbb belső kapcsolat
Teret adunk annak, amit ez a részed szeretne megmutatni. Gyakoroljuk, hogyan lehet egy kicsit kevésbé összeolvadni vele, és több kíváncsisággal, nyugalommal jelen lenni mellette.
Minden alkalom más témát jár körül, így hónapról hónapra a belső világod más részével ismerkedhetsz.
Ki vezet?
Dr. Gerhát Réka vagyok, IFS-szemléletű pszichológus, mindfulness-tanár és integratív terapeutajelölt.
A munkámban a Belső Család szemléletét mindfulness-gyakorlatokkal és trauma-informált megközelítésekkel kapcsolom össze.
Abban szeretnélek támogatni, hogy egyre jobban értsd, mi történik benned, és lassan olyan kapcsolat alakulhasson ki a saját belső világoddal, amelyben több a kíváncsiság, az együttérzés és a választási lehetőség.
A havi meditációk ehhez kínálnak könnyen hozzáférhető, gyakorlatias belépési pontot.
Szeretettel, Réka
Amit fontos tudni
Az alkalom kb. 30 perces
Ebből körülbelül 15 perc maga a vezetett meditáció. Előtte röviden megérkezünk és ráhangolódunk a havi témára.
A saját tempódban gyakorolhatsz
Gyakorolhatsz csukott vagy nyitott szemmel is. Bármikor megállhatsz, megmozdulhatsz, vagy visszatérhetsz a külvilághoz.
Jegyzetelhetsz is
Ha közben érkezik egy fontos gondolat, érzés vagy felismerés, nyugodtan írd le néhány szóban.
Ez önismereti és készségfejlesztő alkalom
A meditáció nem helyettesít pszichoterápiát vagy egyéni pszichológiai ellátást. Ha erősebb, nehezen szabályozható élmények jelennek meg, érdemes megfelelő szakmai támogatást választani. Ha most krízisben vagy, kérlek, először fordulj szakemberhez.
Havonta fél óra arra, hogy egy kicsit közelebb kerülj ahhoz, ami benned történik.
Hogyan csatlakozz?
Mikor
2026. november 4. (szerda), 18:00
Hol
YouTube élő közvetítés
Meddig tart
kb. 30 perc
Mennyibe kerül
Ingyenes
A neved és az e-mail címed megadása után küldöm a YouTube linket.
A meditáció előtt emlékeztetőt is küldök.
Ha bármilyen kérdésed van, írj bátran az ugyfelkapcsolat@gerhatreka.hu címre.
Most nem érsz rá?
Regisztrálj akkor is. Az alkalom után elküldjük a visszanézéshez szükséges linket, így akkor kapcsolódhatsz be, amikor neked megfelelő.